po treningu

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

[...] że to dział trening dla początkujących a ACT czy trening obwodowy są skierowane głównie do ludzi poczatkujących którzy nie mieli nigdy styczności z siłownią. Co do treningu obwodowego jest w stanie zapewnić minimum bo obwodówek jest niezliczona ilość i można je układać po siebie/konkretną osobe i to od niej zależy jakie ćwiczenie w niej [...]

[...] rozgrzewka ogolna przysiady; 20kg x 15 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 i tak ciśniesz do zamieerzonego ciezaru który tu przykladowo to 80kg, robisz przeskoki w mniejszych ciezarach co 10kg, w jeszcze lzejszych co 5, w ciezszych 15-20 na nastepnym treningu robisz; 20 x 45kg 65kg 85kg x 10, lub dodajesz po 2,5kg co tydzien jesli 5to za duzo

Treningu w piatek nie bylo poniewaz mialem robote i sie nie wyrobilem.Dzisiejszy trening prawdopodobnie przeloze na jutro poniewaz boli mnie jeszcze bark po wczorajszym graniu w siate

Witaj przyjacielu. Dziekuje za propozycje ale akurat wczoraj na treningu dostałem próbkę Show Time STING v 3.0 z Marcin Rózalskim na pokrywce i zjadłem tylko poł miarki a wytrzepało mnie strasznie i juz wiem jaki suplement bede uzywał przez kilka tygodni :) W składzie ma chyba wszytsko co potrzeba bo i była lepsza termo-geneza, szybkosc, [...]

[...] żebym wam to napisał, kupcie sobie okulary, trzecia osoba pyta o nogia a przeciez napisałem przykładowy zestaw- (zakładając że sprzet jest ogaraniczony) teraz z innej beczki, robicie martwy ciąg na początku treningu? bardzo ciekawe, po dobrym ciagu sie wymiotuje a nie myśli o wiosłowaniu, drązku, czy szrugasach powidzcie kiedy robicie martwy?

Nie ma za co dziękować, bo nikt ci nie napisze diety i treningu. Po pierwsze nikt tu nic za nikogo nie robi - najpierw się czyta i samodzielnie układa. Po drugie za młoda jesteś. Jedz zdrowo, używaj rolek i rowerka, a za prawdziwe odchudzanie bierz się za kilka lat.

Jeśli masz problemy z rośnięciem łydek rób je po każdym treningu. Pozdrawiam

dobra panie juz nie cisnij....a intensywnosc treningu zmniejszyc odrazu po ostatnim strzale czy jeszcze przed? mozna przepalic miesien jezeli bedzie sie cwiczylo ciagle tak jak w trakcie a cialo bedzie zablokowane zeby dostarczac wystarczajace ilosci zwiazkow?

Wypełnij ankiete. Jeśli chcesz na 3 dni to spróbuj zrobić tak: Klatka + biceps + przód barków Nogi Plecy + triceps + środek i tył barków Po każdym treningu ABS II.

[...] to wykonaj skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach. Kolejne ćwiczenia to najszersze i ewentualnie czworoboczne (kapturowe). O ile nie wypracujesz sobie własnych metod treningu staraj trzymać się zasady: "od ogółu do szczegółu" czyli od ćwiczeń angażujących wiele mięśni (ćwiczenia wielostawowe) do ćwiczeń pobudzającyh niewielkie [...]

to bierz po sniadaniu. bcaa przed i na treningu, gainer po treningowo i wg brakow

[...] lub sztangielkami 2x12 -Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 moge robic np 2 serie na klate, potem np triceps a potem wrócić do robienia klaty? tzn. Ze nie po kolei ze pierwsza cała klata potem cały triceps tylko np 4 serie na klate potem 3 serie na trica, potem znowu wrócić do klaty itd. czy to ma jakiś wpływ na postępy w treningu?

mam 400 zł budżet , chce poprawić szybkosc budowania masy , mam dopieta diete sa dobre efekty ale chce zeby byly jeszcze lepsze ... brałem saw'a 2 razy ale po ostatniej puszce jakies 2-3 ostatnie dawki po 15 g na mnie nie zadziałały ... a 1 razem 5g wzialem i takie mrowienie czułem i wgl pompe na treningu :D to jaki ten gainer i bcaa?

[...] to trochę mało, choć wiem, że nie jeden dobry zawodnik nie ćwiczy w ogóle tej partii. Naa plecy brakuje drążka. Na łydki 1 seria.. ? Osobiście robie łydki 2 razy w tygodniu i uważam to za dobre rozwiązanie. W ogóle jak Ty to ogarniasz, że robisz nogi i plecy na jednym treningu ? Po samych nogach/plecach już jestem tak wyj***ny, że szkoda gadać.

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 < Te ćwiczenie lepiej zamień miejscami . Co do Nóg to niech będą osobno a dzień po nich barki , w treningu nóg dodaj serii i ćwiczeń , jedno-dwa ćwiczenia więcej na czwórki , jedno więcej na łydki i dwa ćwiczenia na dwugłowy.

[...] niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%. Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie jak upper/lower i splity w różnych [...]

Aaa, zapomniałem o wznosach w opadzie na dolny grzbiet ;) To dodam go w treningu B zaraz po plecach 3x10, a plecy obetnę do 20 p. total i 3 serii odpowiednio.

Jesli Ty wiesz ze tak Ci lepiej i sprawdziles na sobie wiec po co te pytania? Pozatym z takim stazem kazda partia na kazdym treningu to imo za duzo. "Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki [...]

Nikt nie podejmie sie rozpisywania Tobie treningu tutaj na forum. Pierw wypadałoby przeprowadzić odpowiedni wywiad po uprzedniej wizycie u ogarniętego fizjoterapeuty. Georgu, ja 2 lata po dyskopatii 190kg w przysiadzie ATG ;-)